strona 3

[...] 10kg x 12/12/12/10 +30min aero O mamo #-P powtórzenia wymęczone ostatkiem sił, ręce już mi pod koniec odpadały, ja już w sumie po pompkach jestem zmęczona... %-) Lewa strona nadal jest słabsza, w dodatku przy wyciskaniu odzywa się drętwiejąca dłoń i bardzo niepewnie się czuję trzymając sztangielkę nad głową. Nie wiem za bardzo jak to [...]

[...] w pierwszej serii tylko dlatego, że było pod ręką a mnie nie chciało się latać po piętrach i szukać 8kg. W najcięższej do 7 powótrzeń brakowało ciut ciut, niestety słabsza strona nie dała rady wykończyć powtórzenia. Max do załamania. Musiałam poprosić jednego z panów, żeby użyczył mi 18tek na jedną serię, a on przyniósł mi sztangielki do [...]

[...] w pierwszej serii tylko dlatego, że było pod ręką a mnie nie chciało się latać po piętrach i szukać 8kg. W najcięższej do 7 powótrzeń brakowało ciut ciut, niestety słabsza strona nie dała rady wykończyć powtórzenia. Max do załamania. Musiałam poprosić jednego z panów, żeby użyczył mi 18tek na jedną serię, a on przyniósł mi sztangielki do [...]

Na telefonie mam jedynie grzbietu. Więc wrzucę to narazie. Postaram się wrzucić zdjęcie przodu jak zrobię je rano. Lewa strona po redukcji (czerwiec), prawa strona 2 tygodnie temu. Chociaż przez te 2 tygodnie na 100% mnie przybyło. /SFD/2018/1/3/0003f582cc2141149141cffbfed8d9aa.jpg Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-01-03 15:49:12

Trening z rana nigdy nie był moją mocną stroną, ale bywały sesje, które bardzo dobrze weszły. Choćby dzisiejsza :-) Nocka uczciwie przespana, rano kawa (bez tłuszczu) i trening: Prometheus Protocol C&P (2x20) - 10x5 /2min FRONT SQUAT (2x20) - 10x5 /2min + rozciąganie i rocking. Kilka minut. Lekko nie było, ale udało się utrzymać work+rest=2min. [...]

- Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole prosze zabierz się za robotę

Witam Czegos tutaj nie rozumiem...mianowicie edit 1wsza strona"Czy po takim posiłku jesteście szybko głodni? czy przez następne 2-3 godziny nie odczuwacie głodu? Jeśli taki posiłek daje Wam satysfakcję na dłużej, to ta dieta będzie dla Was właściwa. Jeśli jednak jesteście głodni już po godzinie, wtedy lepszym wyborem będzie dieta z niższą [...]

[...] przypadkowo zrobił to dr Cruz przeprowadzając eksperyment diabetyczny, po około trzech miesiącach zostaje ona całkowicie zapchana przez osądzającą się płytkę. Przeciwległa strona była zupełnie czysta, to kontakt z insuliną spowodował osadzenie się płytki. Wiadomo to od lat siedemdziesiątych, sprawdzono to na kurczakach i psach, to jest naprawdę [...]

[...] po 4 powtórzenia - tak bym to rozumiał. Natomiast to jakiś "koślawy" zapis. Sorrki chodziło mi o coś takiego przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) - wziekan ten zapis z 1str DT Miss Invincible, z tego samego tematu ostatnia strona wyciskanie na ławce 3/3/2/5 x 5, a z nawiasami zapisy DT kaka21, ostatnia strona i np rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg)

[...] Ferguson ma zmierzyć się z Khabibem Nurmagomedovem (25-0, 9-0 w UFC, #2 w rankingu UFC) na UFC 223 i już wtedy po raz pierwszy broniłby pasa dywizji -70kg. Rosyjska strona doniosła, że kontrakt na ten pojedynek został już podpisany. McGregor chce wrócić do oktagonu we wrześniu bieżącego roku co oznaczałoby niemal 2-letnią przerwę w [...]

[...] nodze, 10x przytrzymanie bioder w gorze i uginanie wolnej nogi, 10x przytrzymanie bioder w gorze i podnoszenie wyprostowanej wolnej nogi. I znow - przy tym cwiczeniu lewa strona wymiata, prawa musi nadgonic. 7. Pompki 3 x max 10x, 8x, 4x / maszyna Smitha poziom 7 8x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7 / 10x, 8x, 8x / poziom 7. / [...]

[...] i prawie zrobiłem 3 podciągnięcia; możliwe też, że problemem był brak techniki i zbyt wąsko układałem ręce). Ćwiczę ze względu na kręgosłup. Nie jest krzywy, ale lewa strona moich pleców jest wyraźnie gorzej umięśniona. I muszę to zmienić :) 1) Czy podciąganie na drążku ma jakiś wpływ na mięśnie karku? Lekarz-fizjoterapeuta wyprostował [...]

[...] gdzieniegdzie więcej od razu podowalać ciężaru, ale walczę ze swoją tendencją do narzucania na siebie max ciężaru kosztem techniki a potem wychodzą takie kwiatki, że jedna strona słabsza, nierówna itp. itd. Chcę sobie wszystko kontrolować bardziej, robić w równym tempie, przytrzymywać w spięciu i nie pędzić tak z ciężarem. W ogóle to nie za [...]

[...] że mi czwórki rozsadzi #-P wytrzymywałam krótko i nie mogłam w ogóle tułowia wyprostować, co prawda po kilku próbach było już lepiej ale to były istne tortury. prawa strona a lewa to niebo a ziemia Ja jak to ja - zaczęłam się zastanawiać czy nie za dużo w tym treningu pitu pitu %-) Tzn. podoba mi się, czuję to co trzeba ale zawsze jak [...]

14/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 3 Mobilizacje: rotacja wew. barków Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Nie daję rady zrobić wszystkich z pełnego zwisu. I teraz tak : czy żeby progresować mam robić ile wlezie, nawet niepełne powtórzenia czy pracować nad tym, żeby były [...]

[...] wyzej niz lewa - po skonczonej sesji lopatka w dobrej pozycji, ale fizjo uprzedzil , ze najprawdopodobniej bd wracac do tego stanu - pasmo biodrowo-krzyzowe spiete, prawa strona - rozmasowane, ustawione, po skonczonej sesji wszystko wygladalo poprawnie; - ogolnie rozmasowal mnie cala poczawszy od prawej stopy po lewy bark, powiedzial, ze [...]

Typuję, że tłuszczu nie ubywa, a mięśni przybyło, albo się nieco napięły/spompowały i stąd takie efekty. Dzisiaj po treningu normalnie uda zaczęły mi się ocierać - bardziej niż zwykle. Może powinienem się jakoś konkretniej rozciągać? Jak tak patrze na wykonywane ćwiczenia i te które dopiero później są w programie: - wykrok - przysiad - wymach - [...]

[...] to prędzej masę zrobię niż schudnę. Muszę sporządzić jakiś plan i od poniedziałku lecę z koksem ! I muszę uważać, bo nie wiem czy mi się dysproporcje nie pogłębiają, jedna strona silniejsza od drugiej @-| Po bitwie ze sztangą przy MC , pierwszy raz aż na udach wylazły siniory %-) Ps. gdzie są kolana ja się pytam }:-( [...]

[...] w sumie palila ale dwojki i prostowniki okropnie ! Musze na sucho troche wznosow bioder porobic, szczegolnie na jednej nodze i sie porozciagac, bo fizjo mowil, ze jedna strona jest bardziej przykurczona. AB roller ROX 8-) na poczatku nie bylam rozciagnieta, szczegolnie triceps i nie moglam sie ''rozplaszczyc'' na podlodze dlatego taka mala [...]

[...] prostu sie juz do niego przyzwyczailam, chyba ze ma byc drazek to bedzie drazek. 30tka slabo spinalam lopatki wiec zmniejszylam obciazenie 4. lower back nie jest moja mocna strona, bardzo ciezko szlo, pare razy taki zamaszysty wznos zrobilam, ze mialam wrazenie, ze cos mi chrupnelo w posladku |-) 5. super mi sie sciagalo Vka, zdecydowanie bd [...]